adelinka-aerobic

Kangoorobik je novinka aerobiku. Speciální boty kangoo jumps byly vyvinuty nejen pro aerobik, ale i jiné sportovní aktivity. Můžete v nich běhat v přírodě, hrát míčové hry, skákat do výšky a provozovat další aerobní aktivity.

Kangoo jumps přináší novou radost z pohybu. Zdlouhavé a mnohdy nudné aerobní aktivity jako např. jogging, se staly zábavnějšími díky trampolínovému efektu, který dodává pocit lehkosti a nadšení z ojedinělého pohybu. Speciální boty chrání kloubní systém díky absorpci nárazu ve fázi došlapu, posilují svalstvo nohou a hýždí díky intenzivnímu zapojení svalstva při odrazu, zároveň je váha boty (2 kg) ideálním prostředkem k tréninku síly, upevňující návyk správného držení těla díky zapojení svalstva trupu pro udržení rovnováhy, posilují svalstvo a upravují hyperextenzi bederní páteře, odstraňují špatné návyky při nášlapu, které při běhu či aerobiku vedou k přetížení kloubního systému hlezenního a kolenního kloubu.

Díky těmto přednostem, které chrání pohybový systém, kangoo jumps umožňují intenzivnější a delší jogging a high impact aerobik.

Intenzita aerobního tréninku může být vyšší a déle trvající.

Intenzita cvičení 20-ti minutého tréninku s kangoo jumps vydá za 60 minut high nebo low aerobiku.

Kangoo jumps mohou vyzkoušet i lidé s nadváhou, kterí kvůli bolestem páteře a nosných kloubů nemohou aktivně sportovat.

Jak sestavit lekci kagoorobiku

Tak jako všechny lekce aerobiku má i kangoorobik 3 části:

	warm up
	hlavní část
	cool down

Warm up souží stejně jako při aerobiku k procvičení svalstva především nohou a k jejich prohřátí a mírnému protažení při prestrečinku. Používáme základní cviky (basi moves) jako při aerobiku, např.

- side to side

-step touch

- leg curl

- knee up a jejich kombinace.

Navíc zařazujeme také dřepy k lepšímu prohřátí svalstva dolních končetin.

Hlavní část kangoorobiku je především kardiovaskulárním tréninkem. Cvičíme tedy tak, aby se naše TF pohybovala v aerobní zóně. Jak již víme, intenzita kangoorobiku je vyšší, musíme tedy dávat pozor, abychom se nedostali až za anaerobní práh. Proto sestavujeme choreografii tak, aby intenzivní krokové či krokové variace byly následovány variacemi méně náročnými. Pohyby paží, zejména nad hlavou, také zvyšují TF a tím i intenzivní cvičení. Se začátečníky tedy bohatě postačí cvičit pouze krokové variace.

Hlavní část kangoorobiku je především high impact aerobik. Základní cviky v kangoorobiku (kangoo basic moves) jsou např.:

- jogging (single, double)

-pony

- kick (front, side, back) single, double

- knee up single, double

-side leg lift

- V-jump

- rock step

- pivot turn

- cha-cha-cha

- grapevine jump

- chassee

- shuffle

- jumping jack

- heel jack

- hops

- rocking horse

- scissors

Délka hlavní části závisí na trénovanosti cvičenců. Pro začátek vystačíme s 20 minutovým tréninkem a jeho dobu postupně prodlužujeme.

Cool down při kangoorobiku také slouží ke zklidnění TF pod 60 % TF maximální. Vracíme se k Basic moves, které jsme použili při warm up. Cool down může být stejný jako warm up, jen s obráceným sledem cviků tak, aby TF pozvolna klesala.

Strečing. Protože kangoorobik je velice náročným tréninkem jak kardiovaskulárního systému, tak svalstva především dolních končetin, je velice výhodné využít strečink v nižších polohách. Po cool down můžeme sundat kangoo jumps a "strečovat" na zemi. Výhodná je i delší relaxace v leze na zádech s příjemnou relaxační hudbou.

Doporučená hudba pro kangoorobic je hudba o 120 - 130 BPM.

Výhody:

Chrání klouby

-díky tlumícímu účinku chrání zejména Vaše kolen a páteř

- umožňuje pohyb pro radost a zdraví i těm, kteří museli zanechat joggingu pro bolesti kolen, kyčlí i zad

Posiluje svalstvo

- fáze došlapu v každém kroku se časové prodlužuje

- svaly se lépe připraví k absorpci tlaku, vyvinutého v nášlapu

- váha boty (2 kg) je ideálním faktorem tréninku síly

- 20 minut s Kangoo Jumps vydá za 60 minut aerobiku

Stimuluje srdce a cévní systém

- pohyb těla se rovnoměrně rozkládá bez jednostranného zatížení organismu, zvýšený nárok na svalovou činnost tak přirozenou cestou stimuluje a optimalizuje funkčnost srdce a cévního systému

Shazuje nadbytečná kila

- denně 15 minut s Kangoo Jumps spálí přebytečný tuk (přitom Kangoo Jumps umožňuje pohyb i těm, jimž nadváha zabraňuje kvůli bolestem páteře a kloubů v aktivním pohybu)

Drží figuru

- koriguje špatné návyky v nášlapu, které vedou k často bolestivým poškozením nohou

-udržuje vzpřímené a pružné držení těla

Přináší euforii

- nadnášení způsobuje trampolínový efekt lehkosti a radosti z lehkosti a radosti z ojedinělého pohybu

- vyvolává potřebu zvýšené aktivity a všeobecně pocit životní lehkosti